总是越睡越累，选对睡姿很重要

你会不会有时候想多睡一会儿，却越躺越累，越睡越难受？一觉醒来，甚至腰酸背痛。为什么会这样？可能你的睡姿不太对。

01、仰着睡、趴着睡、侧着睡，到底哪一款才最适合你？

①仰着睡

好处：既能减轻背部疼痛，也可避免脸部挤压于枕头后，因汗水分泌而堵塞毛孔，长出暗疮。由于不压迫到身体的腑脏器官，综合而言是最佳睡姿。

弊端：容易出现舌根后坠而引起呼吸暂停，导致频繁打鼾;手放在胸部时，会提高做噩梦的几率。

②趴着睡

好处：有助于促进消化，最适合吃完夜宵后立刻倒头大睡的人；并且由于私处受到刺激，更容易做个春梦。

弊端：容易引起呼吸困难，睡醒后更容易感到肌肉酸痛；小孩趴着睡，容易压到面部，影响以后的颜值。

③左侧卧位

好处：减少胃酸流向食管，有助于减轻反酸、烧心等不适;会轻度压迫心脏，对健康人群的心功能有一定的锻炼。

弊端：急性肝病、胆结石患者，由于病变脏器位于腹腔右侧，采取左侧卧位容易压迫心脏、胃部，引起结石崁顿，而加重病情。

④右侧卧位

好处：可避免挤压心脏，有利于血压的稳定;有利于肝脏的血流灌注，促进体内营养物质的代谢。

弊端：容易影响右侧肺部的的运动，不适宜于慢性支气管炎-肺气肿的患者。

不难看出，每一种睡姿都各有利弊，选对最适合自己的那种，就OK了。而当你有以下几类情况时，对于睡姿的选择，就需要更加讲究。

02、高or低，软or硬？枕头合适很关键

睡个好觉，仅仅选对睡姿还不够。有一款亲密无间的枕头，同样也很重要。怎样的枕头才最适合自己呢?先记住一句话：枕头不是用来“枕头”的，而是用来枕脖子的。

颈椎作为脊椎中最容易受伤的部位，一旦出了问题就会累及颈动脉。脑部供血后受到影响后，人就会变得浑浑噩噩，非常疲惫。

如果单纯用枕头来“枕头”，却忽视了照顾自己的颈椎，就会使肩膀与枕头之间留有距离，使颈椎处于悬空状态，颈部肌肉无法得到休息后就会引起拉伤，出现酸痛感，甚至导致入睡困难。

所以选枕头，建议做好以下几点：

①高矮要适合，以枕头压缩后，高度等于竖起来的一个拳头为宜。

②支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，使脖子能获得更好的支撑。

③枕头的宽度至少要是肩宽的1.5倍，防止睡着睡着就落了枕头。

④枕头软硬要适中，过硬会睡得不舒服、过软会引起颈部肌肉疲劳，并且影响血液循环。

03、席梦思或硬板床？床垫选择要注意

许多腰不好的人都听过一个说法，床垫太软腰会痛，所以腰不好的人要睡硬板床!

真相：

# 床垫太软腰会痛(✔)

床垫太软，人躺上去后就会严重凹陷，脊柱长时间处于弯曲状态，周围的小肌群为了维持稳定就会协同收缩，时间一久就会疲劳，起床后使人感到腰酸背痛。所以床垫太软，既伤了腰椎，也会影响肌肉。

# 腰不好要睡硬板床(❌)

睡硬板床时，人在平躺时就只有肩、背、臀、脚跟等几个部位与床贴合。不仅会因为局部的压迫而感到难受，腰部由于处于悬空的状态，也无法得到适当的支撑与休息，所以并不利于健康。

如何选择适合自己的床垫？下面这 4 各方法教你选出好床垫。

①摸床垫手感是不是舒服

摸床垫不是摸姑娘，摸的时候要注意这么几点：面料上走线要松紧一致，没有褶皱、跳线等；床垫边缘圆弧匀称，没有露毛边现象；重压床垫，内部没有摩擦声，手感很舒服。

②闻内胆有没有刺激性味道

打开拉链检查床垫内胆，闻闻看内胆的气味是不是刺鼻。

③躺一躺感受是否贴合身体

现在很多商家很推荐亲自体验一下床垫，那就躺上去睡个十分钟。

如果这个床垫回弹力好，又足够贴合身体曲线，那就没有错了！

如果双人床垫，一个人在翻身活动时，另一个人不会感到床垫的晃动，那就更好了。

④看有没有「中国环境标志」

我们在装修时会考虑到装修材料或者家具的环保性，但很少有人关注床垫的环保性。床垫如果不够环保，直接威胁的就是自身安全!

最直接的检验手段是索要「中国环境标志认证证书」。

另外，0 甲醛含量的床垫是不存在的，任何家具材料或多或少都是含有甲醛的。但是只要床垫甲醛含量达标而且远低于国标，就是好床垫。

选个合适的枕头与床垫，及早纠正不良睡姿，赶紧行动起来吧。精力充沛的每一天，从睡个好觉开始。